TDEE (Total Daily Energy Expenditure) predstavuje celkové množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli za jeden deň. Zahŕňa bazálny metabolizmus (BMR) a fyzickú aktivitu.

Ako využiť TDEE na chudnutie?

Pre chudnutie by ste mali prijímať menej kalórií ako je vaše TDEE (tzv. kalorický deficit), ideálne o 15-20% menej.

Rovnica Mifflin–St Jeor

TDEE kalkulačka

Denne potrebujete približne toľko kalórií, koľko spálite – to je váš TDEE: bazálny metabolizmus × aktivita (1,2 až 1,9).

Vypočítajte TDEE

Zadajte svoje údaje a úroveň aktivity

Pohlavie

ŽenaMuž

Vek

rokov

Výška

Váha

Úroveň aktivity

Okamžitý výsledok
Bez registrácie
Zadarmo

Po výpočte môžete pokračovať na

BMR + TDEE: Mifflin–St Jeor
3 ciele: Chudnutie/Udržanie/Naberanie
5 úrovní aktivity: Koeficient 1,2 až 1,9
Makro kalkulačka: Nadväzuje priamo