BMI kalkulačka pre mužov
Výpočet BMI za pár sekúnd, tabuľka hmotnosti podľa výšky a prečo pri svaloch nestačí samotné číslo
Presný výpočet
WHO štandard
Telesný tuk %
Body Fat kalkulácia
Ideálna váha
Personalizované
WHR analýza
Pomer pás/boky
Vypočítajte BMI
Zadajte údaje pre kompletnú analýzu
Chceš rovno hotový jedálniček na mieru?
Kalkulačka ti dá čísla, FitJedálniček 7-dňový plán z 500+ slovenských receptov — 3 dni zdarma, bez registrácie.
Aké BMI je zdravé pre mužov?
Zdravé BMI je pre dospelých mužov 18,5 až 24,9, rovnako ako pre ženy. WHO hranice neupravuje podľa veku ani pohlavia. Muži majú pri rovnakom BMI zvyčajne viac svalov a menej tuku, preto BMI u trénujúcich mužov často ukáže nadváhu, ktorá nie je tukom.
| BMI | Kategória | |
|---|---|---|
| pod 18,5 | PodváhaMôže znamenať nízky príjem energie alebo zdravotný problém. | Môže znamenať nízky príjem energie alebo zdravotný problém. |
| 18,5 – 24,9 | Normálna váhaNajnižšie riziko v populácii pri bežnom zložení tela. | Najnižšie riziko v populácii pri bežnom zložení tela. |
| 25 – 29,9 | NadváhaOplatí sa sledovať obvod pása, pohyb a príjem kalórií. | Oplatí sa sledovať obvod pása, pohyb a príjem kalórií. |
| 30 – 34,9 | Obezita I. stupňaZvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého tlaku. | Zvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého tlaku. |
| 35 – 39,9 | Obezita II. stupňaVysoké riziko, chudnutie je vhodné riešiť s lekárom. | Vysoké riziko, chudnutie je vhodné riešiť s lekárom. |
| 40 a viac | Obezita III. stupňaVeľmi vysoké riziko, patrí do starostlivosti lekára. | Veľmi vysoké riziko, patrí do starostlivosti lekára. |
BMI pre mužov podľa veku
WHO má pre všetkých dospelých rovnaké hranice. Staršia tabuľka National Research Council (USA, 1989) však pripúšťa, že s vekom môže byť zdravé BMI mierne vyššie. Berte ju ako orientačný doplnok. Pre ilustráciu uvádzame aj kilogramy pri výške 180 cm.
| Vek | BMIOrientačné BMI | Pri 180 cmPri výške 180 cm |
|---|---|---|
| 19 – 24 | 19 – 24 | 62 – 77 kg |
| 25 – 34 | 20 – 25 | 65 – 81 kg |
| 35 – 44 | 21 – 26 | 69 – 84 kg |
| 45 – 54 | 22 – 27 | 72 – 87 kg |
| 55 – 64 | 23 – 28 | 75 – 90 kg |
| 65 a viac | 24 – 29 | 78 – 93 kg |
Tabuľka hmotnosti pre mužov podľa výšky
Koľko kilogramov zodpovedá normálnemu BMI pri vašej výške a odkiaľ začína nadváha a obezita. Hmotnosť je v kilogramoch.
| Výška | Normálna váha | Nadváha od | Obezita od |
|---|---|---|---|
| 160 cm | 48 – 63 | 64 | 77 |
| 165 cm | 51 – 68 | 69 | 82 |
| 170 cm | 54 – 72 | 73 | 87 |
| 175 cm | 57 – 76 | 77 | 92 |
| 180 cm | 60 – 80 | 81 | 98 |
| 185 cm | 64 – 85 | 86 | 103 |
| 190 cm | 67 – 90 | 91 | 109 |
| 195 cm | 71 – 95 | 96 | 115 |
| 200 cm | 74 – 99 | 100 | 120 |
Kedy BMI u mužov klame
Svaly z posilňovne
Pri silovom tréningu môže BMI ukázať nadváhu aj pri nízkom podiele tuku. Rozhodne obvod pása a percento tuku.
Tuk na bruchu
Muž s normálnym BMI môže mať veľké brucho. Tuk okolo orgánov je pre srdce rizikovejší než samotné kilá.
Vyšší vek
Po päťdesiatke ubúda svalov. Váha sa nemení, ale pribúda tuku, a to BMI neukáže.
Výška nad 190 cm a pod 160 cm
Pri veľmi vysokých a nízkych ľuďoch je BMI menej presné, lebo hmotnosť nerastie s druhou mocninou výšky úplne presne.
Obvod pása povie viac
Podľa WHO stúpa u mužov riziko pri obvode pása nad 94 cm a výrazne nad 102 cm. Pomer pás/boky nad 0,90 tiež znamená vyššie riziko. Ten vám spočíta aj naša BMI kalkulačka, keď zadáte obvody.
Vypočítať percento tukuČasté otázky
Aké BMI je zdravé pre muža?
Podľa WHO je zdravé BMI pre dospelých mužov 18,5 až 24,9. Pod 18,5 je podváha, od 25 nadváha a od 30 obezita.
Koľko by som mal vážiť pri výške 180 cm?
Normálnemu BMI zodpovedá pri výške 180 cm hmotnosť 60 až 80 kg. Od 81 kg je to nadváha a od 98 kg obezita.
Mám BMI 27, ale cvičím. Mám nadváhu?
Nemusíte. BMI nerozlišuje svaly a tuk. Ak máte obvod pása pod 94 cm a nízke percento tuku, ide pravdepodobne o svaly.
Aký obvod pása je pre muža rizikový?
Podľa WHO stúpa riziko srdcových chorôb a cukrovky pri obvode pása nad 94 cm a výrazne nad 102 cm.
Mení sa zdravé BMI s vekom?
WHO hranice podľa veku nemení. Staršia orientačná tabuľka National Research Council (1989) pripúšťa s vekom mierne vyššie BMI, napríklad 23 – 28 pre 55 – 64 rokov.
Konkrétne jedlá s číslami
Ľahšie porcie, ktoré sa zmestia aj do deficitu:
- Mrkvový koláč200 kcal · 12 g bielkovínZobraziť recept
- Guacamole195 kcal · 13 g bielkovínZobraziť recept
- Panna Cotta200 kcal · 12 g bielkovínZobraziť recept
- Edamame198 kcal · 13 g bielkovínZobraziť recept
Hodnoty sú na jednu porciu a sú orientačné. Celý recept aj s postupom, cenou a hmotnosťou porcie nájdeš na FitJedálničku.
Ďalší krok po výpočte
Premeň čísla na jedálniček
Keď už poznáš kalórie, makrá alebo cieľ, použi ich v slovenskom jedálničku s receptami, cenami a nákupným zoznamom.
Fitness Kalkulačky Hub
Kompletná sada nástrojov pre váš zdravý životný štýl