BMI kalkulačka pre ženy
Výpočet BMI za pár sekúnd, zdravé rozpätie podľa veku a čo vám číslo o postave nepovie
Presný výpočet
WHO štandard
Telesný tuk %
Body Fat kalkulácia
Ideálna váha
Personalizované
WHR analýza
Pomer pás/boky
Vypočítajte BMI
Zadajte údaje pre kompletnú analýzu
Chceš rovno hotový jedálniček na mieru?
Kalkulačka ti dá čísla, FitJedálniček 7-dňový plán z 500+ slovenských receptov — 3 dni zdarma, bez registrácie.
Aké BMI je zdravé pre ženy?
Pre dospelé ženy platia rovnaké hranice ako pre mužov: zdravé BMI je 18,5 až 24,9. WHO ich neupravuje podľa pohlavia ani veku. Rozdiel je v tom, čo sa za číslom skrýva. Pri rovnakom BMI majú ženy prirodzene viac telesného tuku než muži, preto sa oplatí pozrieť aj na obvod pása a percento tuku.
| BMI | Kategória | |
|---|---|---|
| pod 18,5 | PodváhaMôže znamenať nízky príjem energie alebo zdravotný problém. | Môže znamenať nízky príjem energie alebo zdravotný problém. |
| 18,5 – 24,9 | Normálna váhaNajnižšie riziko v populácii pri bežnom zložení tela. | Najnižšie riziko v populácii pri bežnom zložení tela. |
| 25 – 29,9 | NadváhaOplatí sa sledovať obvod pása, pohyb a príjem kalórií. | Oplatí sa sledovať obvod pása, pohyb a príjem kalórií. |
| 30 – 34,9 | Obezita I. stupňaZvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého tlaku. | Zvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého tlaku. |
| 35 – 39,9 | Obezita II. stupňaVysoké riziko, chudnutie je vhodné riešiť s lekárom. | Vysoké riziko, chudnutie je vhodné riešiť s lekárom. |
| 40 a viac | Obezita III. stupňaVeľmi vysoké riziko, patrí do starostlivosti lekára. | Veľmi vysoké riziko, patrí do starostlivosti lekára. |
BMI pre ženy podľa veku
WHO má pre všetkých dospelých rovnaké hranice. Staršia tabuľka National Research Council (USA, 1989) však pripúšťa, že s vekom môže byť zdravé BMI mierne vyššie. Berte ju ako orientačný doplnok. Pre ilustráciu uvádzame aj kilogramy pri výške 165 cm.
| Vek | BMIOrientačné BMI | Pri 165 cmPri výške 165 cm |
|---|---|---|
| 19 – 24 | 19 – 24 | 52 – 65 kg |
| 25 – 34 | 20 – 25 | 55 – 68 kg |
| 35 – 44 | 21 – 26 | 58 – 70 kg |
| 45 – 54 | 22 – 27 | 60 – 73 kg |
| 55 – 64 | 23 – 28 | 63 – 76 kg |
| 65 a viac | 24 – 29 | 66 – 78 kg |
Tabuľka hmotnosti pre ženy podľa výšky
Koľko kilogramov zodpovedá normálnemu BMI pri vašej výške a odkiaľ začína nadváha a obezita. Hmotnosť je v kilogramoch.
| Výška | Normálna váha | Nadváha od | Obezita od |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 42 – 56 | 57 | 68 |
| 155 cm | 45 – 60 | 61 | 73 |
| 160 cm | 48 – 63 | 64 | 77 |
| 165 cm | 51 – 68 | 69 | 82 |
| 170 cm | 54 – 72 | 73 | 87 |
| 175 cm | 57 – 76 | 77 | 92 |
| 180 cm | 60 – 80 | 81 | 98 |
| 185 cm | 64 – 85 | 86 | 103 |
Kedy BMI u žien klame
Menopauza
Tuk sa presúva na brucho aj vtedy, keď sa váha nemení. BMI ostane rovnaké, riziko pre srdce stúpa. Sledujte obvod pása.
Tehotenstvo a dojčenie
BMI sa v tehotenstve nepoužíva. Lekár vychádza z BMI pred otehotnením a podľa neho odporúča prírastok hmotnosti.
Silový tréning
Svaly sú ťažšie ako tuk. Športujúca žena môže mať BMI v nadváhe, hoci tuku má málo.
Vyšší vek
S vekom ubúda svalov. Normálne BMI potom môže skrývať vysoký podiel tuku.
Obvod pása a percento tuku
Podľa WHO stúpa u žien riziko pri obvode pása nad 80 cm a výrazne nad 88 cm. Presnejší obraz než BMI dá percento telesného tuku, ktoré si vypočítate z obvodov pása, bokov a krku.
Vypočítať percento tukuČasté otázky
Aké BMI je zdravé pre ženu?
Podľa WHO je zdravé BMI pre dospelé ženy 18,5 až 24,9, rovnako ako pre mužov. Pod 18,5 je podváha, od 25 nadváha a od 30 obezita.
Aké BMI by som mala mať vo svojom veku?
WHO hranice podľa veku nemení. Staršia orientačná tabuľka National Research Council (1989) uvádza napríklad pre 35 – 44 rokov BMI 21 – 26 a pre 55 – 64 rokov 23 – 28. Berte ju len ako doplnok.
Je BMI pre ženy iné ako pre mužov?
Vzorec aj hranice sú rovnaké. Ženy však majú pri rovnakom BMI prirodzene viac telesného tuku, preto je dobré doplniť BMI o obvod pása alebo percento tuku.
Koľko by som mala vážiť pri výške 165 cm?
Normálnemu BMI (18,5 – 24,9) zodpovedá pri výške 165 cm hmotnosť 51 až 68 kg. Od 69 kg je to nadváha a od 82 kg obezita.
Platí BMI v tehotenstve?
Nie. V tehotenstve sa BMI nepoužíva. Odporúčaný prírastok hmotnosti sa určuje podľa BMI pred otehotnením.
Mám normálne BMI, ale veľa tuku na bruchu. Je to v poriadku?
BMI nerozlišuje tuk a svaly ani to, kde je tuk uložený. Pri obvode pása nad 80 cm odporúča WHO zbystriť pozornosť, nad 88 cm je riziko výrazne vyššie.
Konkrétne jedlá s číslami
Ľahšie porcie, ktoré sa zmestia aj do deficitu:
- Mrkvový koláč200 kcal · 12 g bielkovínZobraziť recept
- Guacamole195 kcal · 13 g bielkovínZobraziť recept
- Panna Cotta200 kcal · 12 g bielkovínZobraziť recept
- Edamame198 kcal · 13 g bielkovínZobraziť recept
Hodnoty sú na jednu porciu a sú orientačné. Celý recept aj s postupom, cenou a hmotnosťou porcie nájdeš na FitJedálničku.
Ďalší krok po výpočte
Premeň čísla na jedálniček
Keď už poznáš kalórie, makrá alebo cieľ, použi ich v slovenskom jedálničku s receptami, cenami a nákupným zoznamom.
Fitness Kalkulačky Hub
Kompletná sada nástrojov pre váš zdravý životný štýl