Jedálniček
Hranice podľa WHO

BMI tabuľka: hmotnosť podľa výšky

Pri akej váhe máte podváhu, normálnu váhu, nadváhu alebo obezitu. Pre ženy aj mužov s výškou 145 až 200 cm, s orientačným rozpätím podľa veku.

Nájdite svoju výšku

Výsledok sa ukáže hneď, bez odosielania.

Zadajte výšku a uvidíte rozpätie hmotnosti pre každú kategóriu.

Vypočítať presné BMI aj telesný tuk

BMI tabuľka pre výšku 145 – 200 cm

Hmotnosť v celých kilogramoch pre kategórie WHO. Platí pre dospelé ženy aj mužov, nie pre deti a tehotné ženy.

BMI tabuľka: hmotnosť v kilogramoch podľa výšky pre kategórie WHO
VýškaPodváhaNormálnaNadváhaObezita
145 cmdo 3839 – 5253 – 63od 64
146 cmdo 3940 – 5354 – 63od 64
147 cmdo 3940 – 5455 – 64od 65
148 cmdo 4041 – 5455 – 65od 66
149 cmdo 4142 – 5556 – 66od 67
150 cmdo 4142 – 5657 – 67od 68
151 cmdo 4243 – 5758 – 68od 69
152 cmdo 4243 – 5758 – 69od 70
153 cmdo 4344 – 5859 – 70od 71
154 cmdo 4344 – 5960 – 71od 72
155 cmdo 4445 – 6061 – 72od 73
156 cmdo 4546 – 6061 – 73od 74
157 cmdo 4546 – 6162 – 73od 74
158 cmdo 4647 – 6263 – 74od 75
159 cmdo 4647 – 6364 – 75od 76
160 cmdo 4748 – 6364 – 76od 77
161 cmdo 4748 – 6465 – 77od 78
162 cmdo 4849 – 6566 – 78od 79
163 cmdo 4950 – 6667 – 79od 80
164 cmdo 4950 – 6768 – 80od 81
165 cmdo 5051 – 6869 – 81od 82
166 cmdo 5051 – 6869 – 82od 83
167 cmdo 5152 – 6970 – 83od 84
168 cmdo 5253 – 7071 – 84od 85
169 cmdo 5253 – 7172 – 85od 86
170 cmdo 5354 – 7273 – 86od 87
171 cmdo 5455 – 7374 – 87od 88
172 cmdo 5455 – 7374 – 88od 89
173 cmdo 5556 – 7475 – 89od 90
174 cmdo 5657 – 7576 – 90od 91
175 cmdo 5657 – 7677 – 91od 92
176 cmdo 5758 – 7778 – 92od 93
177 cmdo 5758 – 7879 – 93od 94
178 cmdo 5859 – 7980 – 95od 96
179 cmdo 5960 – 8081 – 96od 97
180 cmdo 5960 – 8081 – 97od 98
181 cmdo 6061 – 8182 – 98od 99
182 cmdo 6162 – 8283 – 99od 100
183 cmdo 6162 – 8384 – 100od 101
184 cmdo 6263 – 8485 – 101od 102
185 cmdo 6364 – 8586 – 102od 103
186 cmdo 6465 – 8687 – 103od 104
187 cmdo 6465 – 8788 – 104od 105
188 cmdo 6566 – 8889 – 106od 107
189 cmdo 6667 – 8990 – 107od 108
190 cmdo 6667 – 9091 – 108od 109
191 cmdo 6768 – 9192 – 109od 110
192 cmdo 6869 – 9293 – 110od 111
193 cmdo 6869 – 9394 – 111od 112
194 cmdo 6970 – 9495 – 112od 113
195 cmdo 7071 – 9596 – 114od 115
196 cmdo 7172 – 9697 – 115od 116
197 cmdo 7172 – 9798 – 116od 117
198 cmdo 7273 – 9899 – 117od 118
199 cmdo 7374 – 99100 – 118od 119
200 cmdo 7374 – 99100 – 119od 120

Kategórie BMI podľa WHO

BMI je hmotnosť v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch. Hranice sú pre všetkých dospelých rovnaké.

Kategórie BMI pre dospelých podľa WHO
BMIKategória
pod 18,5PodváhaMôže znamenať nízky príjem energie alebo zdravotný problém.
18,5 – 24,9Normálna váhaNajnižšie riziko v populácii pri bežnom zložení tela.
25 – 29,9NadváhaOplatí sa sledovať obvod pása, pohyb a príjem kalórií.
30 – 34,9Obezita I. stupňaZvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky a vysokého tlaku.
35 – 39,9Obezita II. stupňaVysoké riziko, chudnutie je vhodné riešiť s lekárom.
40 a viacObezita III. stupňaVeľmi vysoké riziko, patrí do starostlivosti lekára.

BMI tabuľka podľa veku

Staršia orientačná tabuľka National Research Council (USA, 1989) pripúšťa, že s vekom môže byť zdravé BMI mierne vyššie. WHO ju nepoužíva, berte ju ako doplnok. Kilogramy pre svoju výšku a vek nájdete vyššie v rýchlom vyhľadaní.

Orientačné zdravé BMI podľa veku
Vek (roky)Orientačné zdravé BMI
19 – 2419 – 24
25 – 3420 – 25
35 – 4421 – 26
45 – 5422 – 27
55 – 6423 – 28
65 a viac24 – 29

Časté otázky

Ako čítať BMI tabuľku?

Nájdite riadok so svojou výškou a pozrite, do ktorého stĺpca patrí vaša hmotnosť. Napríklad pri výške 170 cm je normálna váha 54 až 72 kg, nadváha od 73 kg a obezita od 87 kg.

Je BMI tabuľka rovnaká pre ženy a mužov?

Áno. WHO používa pre dospelé ženy aj mužov rovnaké hranice BMI. Rozdiel je len v tom, že ženy majú pri rovnakom BMI prirodzene viac telesného tuku.

Platí BMI tabuľka aj pre deti?

Nie. U detí a tínedžerov do 18 rokov sa BMI hodnotí podľa percentilových grafov pre vek a pohlavie, ktoré používa pediater.

Mení sa zdravé BMI s vekom?

WHO hranice podľa veku nemení. Staršia orientačná tabuľka National Research Council (1989) pripúšťa s vekom mierne vyššie BMI, napríklad 21 – 26 pre 35 – 44 rokov a 24 – 29 od 65 rokov.

Prečo tabuľka nezohľadňuje svaly?

BMI počíta len s výškou a hmotnosťou, takže nerozlišuje svaly a tuk. Ak cvičíte alebo chcete presnejší obraz, doplňte BMI o obvod pása a percento telesného tuku.

Ďalšie BMI prehľady

Konkrétne jedlá s číslami

Ľahšie porcie, ktoré sa zmestia aj do deficitu:

Hodnoty sú na jednu porciu a sú orientačné. Celý recept aj s postupom, cenou a hmotnosťou porcie nájdeš na FitJedálničku.

Ďalší krok po výpočte

Premeň čísla na jedálniček

Keď už poznáš kalórie, makrá alebo cieľ, použi ich v slovenskom jedálničku s receptami, cenami a nákupným zoznamom.

Jedálniček na chudnutiekeď BMI ukazuje, že má zmysel riešiť redukciuJedálniček na chudnutie bruchapraktický plán bez extrémov a zázračných sľubovKalorický deficitprečo o hmotnosti rozhoduje denný príjemJedálniček na mieru zadarmo3 dni ukážky bez plateniaKalorický deficit kalkulačkaz výpočtu rovno do týždňového plánuFit recepty s makramirecepty s kalóriami, makrami a cenou

Fitness Kalkulačky Hub

Kompletná sada nástrojov pre váš zdravý životný štýl